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中高考減壓的方法
作者:   上傳者:tomacc  日期:20-07-02


中高考減壓的技巧與方法


(1)以平常心對待高考  引導孩子目光放長遠,在一個人的人生長河中,中高考只是其中某個點。也許等孩子們上了大學,參加了工作或結了婚之后,中考對他們來說,真不算個事兒。 

(2)不要把考試焦慮看得太重 考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象,即:有些緊張,有些不安,有些著急。情緒低落、不想看書、吃不下飯等都是考生考前比較常見的心理問題,這對考生來講是難免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發揮自己的潛力,就象我們工作中要有點壓力工作才干得更好一樣。考生存在中等程度與嚴重程度焦慮對考生的發揮才會產生一定的負面影響,這種情況下應及時尋求心理輔導老師的幫助。


(3)積極的自我暗示  考生可以經常對自己進行積極暗示,告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經準備好了”等等,在這種自我調整的作用下,能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,放松心情。此外,學生還要正確認識自己的能力,制訂的目標要符合自身的能力。考生可以暗示自己:考試只要發揮出自己的正常水平,就是成功。


(4)聽聽音樂 聽音樂,尤其是聽輕音樂對調整人的緊張情緒的效果非常好。我們對高考狀元及一些成功的考生進行過調查研究,詢問他們情緒緊張時怎么進行心理調節,他們中有不少人通過聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的心情。    

(5)深呼吸 深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法,閉目坐在椅子上,緩慢有節奏地吸氣,停幾秒鐘后,再緩慢有節奏地呼氣,連續做幾次,直到自己的情緒完全平復了下來。   。  

(6)放松訓練法 這是一種利用語言暗示進行放松的方法。考生坐在椅子上,全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉。心中默念:頭部放松,面部放松,頸部放松,前胸放松,腹部放松,后背放松,腰部放松,上臂放松,前臂放松,大腿放松,小腿放松,腳背放松,腳掌放松等。如此按照順序反復默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。  

(7)想象排憂法   考生可站著進行訓練,也可在晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想象天上下著毛毛細雨,雨水順著面部流到胸部、腹部,雨水同時順后腦流到背部、腰部,水繼續往下流,流到大腿、小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流,同時一面想象雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練,對消除不良情緒,排除煩惱與不安能起一定的作用。  

(8)適當的運動
科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合,勞逸結合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。如在周末時家長可與孩子進行爬山、打球、公園散步等活動。針對考前時間緊的情況,考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的,
以上八個方法,考生可根據自己的實際情況,經常選用一種或幾種方法進行情緒調節。對考前、考中保持一個好的心態肯定有益。



 



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